갱년기 잠 문제 좋은습관 멜라토닌 2mg 효능 솔직 후기

갱년기 잠 문제 좋은습관 멜라토닌 2mg 효능 솔직 후기

 

 

오늘 점심은 그냥 간단히 먹자 했는데, 막상 메뉴 고를 땐 늘 진심이에요.

결국 또 과하게 시켰네요 ㅎ

요즘 저녁 10시만 되면 눈꺼풀이 무거워지는데
막상 잠자리에 누우면 도통 잠이 안 와서 문제예요.
하루 종일 집안일에 일에 분주하게 움직이고
정신없이 하루를 보내고도
잠은 그렇게 쉽게 오지 않더라고요.

그러다보니 자연스럽게 밤이 길어지고,
밤이 길어지니 낮엔 피곤하고
피곤하니 또 짜증도 늘고 예민해지고…
이게 바로 갱년기 수면장애라는 걸 요즘 실감하고 있어요.

사실 나이가 들면서 수면 패턴이 조금 달라지는 건 당연하다고는 하지만,
이게 불면증 수준으로 심해지면 일상까지 영향을 주기 시작하잖아요.
저도 처음에는 '그냥 요즘 스트레스가 많아서 그런가보다' 싶었는데
이게 몇 주, 몇 달 계속되다 보니
‘이대로 두면 안 되겠다’는 생각이 들었어요.

갱년기 불면, 왜 생기는 걸까요?
갱년기 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소하면서
자율신경계가 불안정해지고,
그로 인해 체온 조절이 어려워지거나 심리적인 불안감도 동반되기 쉬워요.
낮에는 멀쩡하다가도, 밤만 되면 이유 없이 불안하고
몸이 열이 오르는 것처럼 뒤척이다 보면
결국 잠이 안 오는 악순환이 반복되죠.

이런 변화로 인해 멜라토닌 분비량도 줄어들게 되는데요,
멜라토닌은 밤에 우리 뇌에서 생성되어 졸음을 유도해주는 호르몬이에요.
이게 부족하면 쉽게 잠들지 못하거나
자다가 자주 깨게 되고,
결국 수면의 질 자체가 떨어지게 되는 거예요.

생활습관만으로 해결되긴 어려워요
저도 처음엔 커피 줄이고,
취침 전에 조명을 낮추고,
허브티 마시고 스트레칭도 해보고…
할 수 있는 건 다 해봤는데
잠드는 속도에는 큰 변화가 없더라고요.

그렇게 여러 방법을 시도해보다가
지인의 추천으로 알게 된 게
바로 멜라토닌 영양제였어요.

사실 처음에는 조금 걱정도 됐어요.
'이거 먹으면 의존되면 어쩌지?'
'먹고 나서 더 피곤해지는 거 아니야?'
그런데 알아보니 멜라토닌은 수면유도제가 아니라,
원래 우리 몸에서 분비되는 호르몬을 보충해주는 기능성 원료라는 걸 알게 됐어요.

어떤 멜라토닌을 선택해야 할까?
제품을 알아보던 중
용량이 다양하다는 것도 처음 알게 됐어요.
보통 5mg도 있고, 3mg도 있고, 2mg도 있는데
전문가들 말로는 처음 시작할 땐 2mg부터 시작하는 게 안전하다고 하더라고요.
강한 용량은 오히려 다음날까지 피로가 남거나
졸림이 이어지는 부작용이 생길 수 있으니까요.

그래서 저는 좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg 제품을 선택했어요.
이 제품은 이름 그대로 식물성 멜라토닌 제품인데
단순히 멜라토닌 성분만 들어있는 게 아니라
타트체리, 감태, 캐모마일, 레몬밤 같은
마음과 몸을 편안하게 해주는 천연 유래 성분이 함께 들어 있어서
심리적으로도 더 안정감을 줄 수 있겠다는 생각이 들었어요.

직접 복용해본 후 느낀 점
처음엔 솔직히 큰 기대 안 했어요.
그냥 ‘안 자는 것보단 낫겠지’ 싶어서
취침 30분 전에 한 알씩 먹기 시작했는데요.

복용 후 34일쯤 지났을 때부터
서서히 잠드는 속도가 짧아졌고,
무엇보다 자다가 깨는 횟수가 눈에 띄게 줄었어요.
예전엔 새벽 23시쯤 자주 깼는데
요즘은 거의 한 번에 아침까지 푹 자는 날이 많아졌어요.

가장 좋은 건, 아침이 개운해졌다는 점이에요.
이전엔 머리가 띵하거나 낮잠이 절로 오는 날도 많았는데
지금은 뭔가 머리가 맑고, 하루 컨디션이 안정적이에요.
이게 바로 ‘잘 잤다’는 느낌이겠죠.

부작용 걱정은 없었을까?
가장 걱정했던 의존성이나 부작용 부분도
2mg 저용량이라 그런지 복용 중 불편함은 없었어요.
낮 시간에 졸리거나, 몽롱한 느낌도 전혀 없었고
하루 한 알 정도면 부담 없이 꾸준히 복용하기 좋았어요.

그리고 알약이 작아서
목 넘김도 편하고, 휴대하기도 좋아요.
여행 가거나 외출할 때도 챙기기 쉬운 점도 마음에 들었어요.

마무리하며
갱년기에는 단순히 잠만 못 자는 게 아니라
잠 못 자는 걸로 인해 하루 컨디션까지 영향을 받고
심하면 우울감이나 무기력감으로까지 번지기도 하잖아요.

그래서 저는 이제
숙면을 위한 도움을 받는 것도 하나의 현명한 방법이라고 생각해요.
자연스럽게 생체 리듬을 회복해주는
식물성 멜라토닌 제품은
그 중에서도 시작하기에 가장 부담 없는 선택이 아닐까 싶어요.

좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg은
그런 점에서 추천하고 싶은 숙면 영양제예요.
지금도 저녁이 되면
따뜻한 물 한 잔과 함께 이 제품을 챙기면서
하루를 마무리하고 있어요.

그 작은 습관이 제 수면의 질을 바꾸고,
아침을 다르게 만들고 있답니다 :)"